Yedi gün fazla kilolardan kurtulmak için oldukça gerçekçi bir süre ama dikkatli olmalısınız. Ciddi kısıtlamalara sahip bir diyet vücudunuz için faydalı olabilir veya sağlığınıza onarılamaz zararlar verebilir - her şey diyete ve menüye bağlıdır. Kendinize zarar vermeden evde bir haftada nasıl kilo vereceğinizi anlatıyoruz.
Tatile ya da özel bir etkinliğe çıkmadan önce kendinize "Bir haftada kilo verin" dediğinizde ve aklınıza iş diyeti geldiğinde, bunun vücut için sonuçlarını hatırlayın. Örneğin, açlık grevi arızalar ve kötü sağlıkla doludur; tekli beslenmeye geçiş, herhangi bir katı menü gibi vitamin ve mineral eksikliğine yol açabilir. Vücudunuzu stres durumuna sokarak fazladan birkaç kilodan daha ciddi sorunlara yakalanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Açıkçası pek çok kızın hayali bir haftada kilo verip göbeklerini aldırmak, kalçalarını daha zarif hale getirmek ve aynı zamanda yanaklarından kurtulmaktır. Önemli kilo kaybı, midenizde ve sırtınızda oluşan sinir bozucu kıvrımların kaybolmasına yol açabilir. Ancak büyük dalgalanmalar sağlığa zararlıdır çünkü öncelikle diyetin dengeli olması gerekir. Tüm diyetler bu değişmez kurala uymanıza izin vermez. Bu nedenle aşırı kiloları akıllıca vermek ve zayıflama yolunda bir sonraki aşamayı geçtikten sonra kilo almamaya çalışmak önemlidir.
Kurallara uyarak bir haftada kilo verin
Belirli beslenme kurallarını hayatınıza kattığınızda ilk başta zor olabilir. Ancak yavaş yavaş bunlar bir alışkanlık haline gelir, olumlu değişiklikler görürsünüz ve daha önce onlarsız nasıl idare ettiğinizi artık anlamıyorsunuz. Bir haftalık diyet planlarken arkadaşlarınıza 5 haftada ne kadar kolay kilo verdiğinizi anlatacaksınız. Yemek yemeyi reddederek veya kendinizi aç bırakarak değil, basit ilkeleri takip ederek.
Su iç
Beslenme uzmanları günde kilogram başına 30 ml su içilmesini tavsiye ediyor. Yani 80 kg ağırlığınız varsa 2, 4 litre tüketmeniz gerekir. Su metabolizmayı hızlandırır, vücudu toksinlerden arındırır ve iştahı bastırır. Yeterince su içerseniz vücudunuzun su tutmasını durdurursunuz, bu da kilo kaybına yol açar. Antrenmanı da içeren haftalık bir diyet sırasında bu daha da doğrudur.
Kahvaltı etmek
İlk öğün birçok nedenden dolayı önemlidir. Kahvaltıda kompleks karbonhidratlar, lifler ve proteinler bulunursa tüm gün boyunca enerji sağlar ve midede ağırlık yapmadan uzun süre tokluk hissi sağlar. Tam bir kahvaltı yapmadan bir haftada kilo vermek kesinlikle mümkün değildir. Bunu atlayarak gün içinde kaybettiğiniz zamanı telafi edecek ve fazla yiyeceksiniz. Öğle yemeğinden önce hafif tatlılar bile kabul edilebilir, ancak uyandıktan sonra ilk iş bunların olmasına izin vermeyin.
Yeterli uyku almak
Dinlenmek yok. Normalden az uyursanız bir haftada kilo veremezsiniz. Bir yetişkin için norm 8 saattir. Bilim adamları, her gün saat 23: 00'ten önce yatan insanların beynini tokluk ve açlık hormonları üzerindeki kontrolünden mahrum bırakmadığını kanıtladılar. Düzgün uyku ve Morpheus'un kollarına zamanında ayrılma sayesinde tatlı ve yağlı yiyeceklere duyulan istek azalır, bu nedenle zayıflığı korumak ve bunun için çabalamak daha kolaydır.
Aletler olmadan yemek yiyin
Bir diziden önce yemek yeme alışkanlığı hemen hemen her kıza tanıdık geliyor ve sadece bir hafta içinde kilo vermeyi hayal edenler için değil. Dış bir uyarana odaklandığımızda midenin beyne göndermeye çalıştığı zincirleme tat duyumlarını ve tokluk sinyalini kaybederiz. Zaten yeterli olanı görmezden geliyoruz ve ağzımıza güzellikler koymaya devam ediyoruz. İzlerken elbette hareket etmiyoruz, midemize ağırlık geliyor, kilo alıyoruz. Televizyonu ya da bilgisayarı kapatırsanız yemeğin çok daha çabuk biteceğini unutmayın.
Taşınmak
Zaten sporla ilgileniyorsanız, bir haftada nasıl kilo vereceğinizi ve bunun için hangi kasları çalıştırmanız gerektiğini tam olarak biliyorsunuz. Ancak bazen bunun için zaman ya da arzu yoktur, bu nedenle sadece hareket etme fırsatlarını bulmak önemlidir. Asansör yerine yürüyün, birkaç durak yürüyün, tatlıdan sonra ortalığı toplayın. Hareket ederek birkaç dakika geçirmek ve yediğiniz kalorileri yakmak için her fırsatı değerlendirmeye çalışın. Aynı zamanda eklemlerinizin ve kaslarınızın ısınmasına yardımcı olun.
Tuz eklemeyi bırak
Bir veya iki haftalık herhangi bir diyet, tuzdan tamamen veya neredeyse tamamen uzak durmaya dayanır. Diyet planları vücuttaki fazla sıvının atılmasını amaçlar ve tuz bunu engeller. Tüketimi azalttığınız anda kilogramlar düşmeye başlar. Her zaman hemen yağ olmaz; önce "su ağırlığı" gider. Salatanın üzerine limon suyu serpmeyi, diğer yemeklere kimyon, biberiye, kişniş, dereotu, maydanoz vb. eklemeyi deneyebilirsiniz. Yakında sodyumsuz yemeklerin ne kadar lezzetli olabileceğini fark edeceksiniz. Füme yiyeceklerden, soslardan ve konserve yiyeceklerden bahsetmiyoruz bile - bunlar bir tuz deposudur ve bu yiyeceklerden uzak durulması tavsiye edilir.
Sebze ve meyvelerle arkadaş olun
Çok fazla suyu olanların seçilmesi tavsiye edilir. Bu meyve ve sebzelerin kalorisi daha azdır. Örneğin bir muz ve pancar yerine salatalık ve elma bir haftada kilo vermenize yardımcı olacaktır. İlk ikisi 100 g yiyecek başına 60 kcal'den biraz fazla içerir ve ikinci tandem 130 içerir. Sağlıklı meyve sularının içeriği hızla açlığın üstesinden gelir ve sizi doyurur. Yapraklı ve yeşil sebzeler, domates, karpuz, kavun, narenciye - bunların hepsi arkadaşlarınızdır. Ayrıca öğle veya akşam yemeğinden önce bir sebze salatası, diğer yüksek kalorili yemeklerden daha az yemenizi sağlayacaktır. Mide lif ve vitaminlerle doldurulacaktır.
Diyet "Haftada 2 kg"
Obez insanlar haftada 2 kilo nasıl kaybedeceklerini kendilerine görev olarak belirlemelidir. Doğal olarak uzmanların gözetiminde. Daha zayıf insanlar için norm, yedi gün içinde vücut ağırlığının yüzde birini kaybetmektir. 60 kg ağırlığınız varsa güvenle 600 gr kaybedebilirsiniz Kural olarak haftada bir kilo vermek için fazla çaba harcamanıza gerek yoktur. Minimum diyet kısıtlamalarını veya hafif fiziksel aktiviteyi seçebilirsiniz.
Aktivite olarak her sabah 10-15 dakika egzersiz yapmak yeterlidir. Örneğin çember çevirmek, temiz havada koşmak, çömelmek, esnemek, ip atlamak vb. Farkına bile varmadan, haftada 2 kilo, hatta daha fazlasını kaybettiğinizi keşfedeceksiniz. Beslenme planınızı, yediğiniz yemekleri, tabağınıza koyduğunuz porsiyon miktarını gözden geçirerek kilo vermeniz de daha rahat olacaktır. Bazen hafif hissetmek ve belinizden bir santimetrenin kaybolduğunu fark etmek için hızlı karbonhidratlardan ("boş" kalorilerden) vazgeçmeniz yeterlidir.
Fazladan 10 dakika uyumak sizin için daha önemliyse ve egzersiz yapmak istemiyorsanız beslenmenizde ayarlamalar yapın. Doyurucu bir kahvaltı yapın, hafif bir akşam yemeği yiyin, gün boyunca daha fazla su için, ekmeği, sosları ve tatlıları ortadan kaldırın. Ancak hem doğru beslenmeye hem de spora geçmek, kadının bir haftada daha etkili bir şekilde kilo vermesine yardımcı oluyor. Bu şekilde kaslarınızı sıkı tutarsınız ve sistematik kilo kaybı cildinizin sarkmasını önler.
Diyet "Haftada 5 kg"
Yağ kütlesini kaybetmekten bahsedersek, güvenli bir hızda bir haftada ne kadar kilo verebileceğinizi özetledik. Yedi günde bir kilogramın üzerindeki herhangi bir şey daha zor bir görev olarak kabul ediliyor. Ancak birçok kız için bu bar yetersiz görünüyor ve daha hızlı kilo vermek istiyorlar.
Haftada 5 kg kaybetmek için tükettiğiniz kalori miktarını önemli ölçüde azaltmanız gerekir. Bu kadar önemli kilo kaybı başkaları tarafından fark edilecektir. Bazen bizi hayal ettiğimiz figürden ayıran sayı budur. Kalçalarda aşırı hacim, midede çirkin kıvrımlar - bunların hepsi sizi şişmanlatmaz, ancak açık kıyafetlerde çekici görünmenizi engeller.
Diyetinize en zor şeyle başlayın - önceden yaklaşmaya çalıştığınız oruç günüyle, yavaş yavaş porsiyonları azaltın. Gününüzü elma ve kefirle geçirin: 1 kg elmayı ve 1, 5 litre az yağlı kefiri 6 porsiyona bölün ve gün boyunca eşit aralıklarla yiyin. Dehidrasyonu önlemek ve ani bir açlık hissi yaşamamak için su içtiğinizden emin olun. Radikal bir boşaltmadan sonra diyete başlayın. Bir haftada kilo vermek için birçok plan var. Örneğin kefir diyeti. Size uygun olanı seçin. Uygulama, evde bir haftada oldukça hızlı bir şekilde kilo verebileceğinizi gösteriyor. Bu dönemde kayıplar 2 ila 5 kilogram arasında değişecek.
Kız çocuğunun bir hafta içinde mide ve yanlarından kilo vermesi için kahvaltıyı atlamaması, yemeklerden 30 dakika önce bir bardak su (tercihen limonlu) içmesi ve günde 5 defa küçük porsiyonlar yemesi gerekir. Bir oturuşta 150 gram yemekten bahsediyoruz. Şimdi buharda pişirilmiş yemeklere, çiğ sebzelere ve meyvelere (ikincisi en geç 16 saat içinde) yaslanmalısınız. Tatlıları ve alkolü tamamen unutmanız ve tuzu minimum miktarda bırakmanız gerekecek.
Diyet ve beslenme çok önemli bir rol oynamaktadır. Zaman olmayınca da kilo verenler spor yapmadan bir haftada kilo vermenin yolunu bulmaya çalışıyor. Elbette merdivenleri, uzun yürüyüşleri veya kısa koşuları kendinize ayırabilirsiniz. Ancak sonuçlara ancak yeterli fiziksel aktivite ile ulaşılabilir. Bir haftalık diyet sırasında dört saat kardiyo ve üç saat kuvvet antrenmanı yapılmalıdır.
Diyet "Haftada 7 kg"
Haftada 7 kilo verme hedefini belirlerken vücudunuza kurduğunuz tuzakları unutmamalısınız. Bu tür kilo kaybı, özellikle aşırı kilo o kadar büyük değilse tehlikeli olabilir. Vücudunuzu katı bir kısıtlama rejimine sokmanız, aslında açlıktan ölmeniz gerekecek, bu da halsizliğe, baş dönmesine ve gastrointestinal sistemde sorunlara yol açar. Kendinize lezzetli bir şeyler ısmarlamak ya da sadece tam bir yemek yemek istiyorsunuz ama yapamazsınız, bu irade gerektirir.
"Haftada 7 kg" diyeti, daha ılımlı haftalık diyetlerin aksine, fiziksel aktivite içermez. Katı bir şema, hayatınızı garanti altına almak için kaynaklarını aktaracak olan vücut için strestir. Yoğun fitness veya stres sağlık sorunlarına ve tansiyon sorunlarına yol açabilir. Haftalık diyet seçeneklerinden biri de Estonya diyetidir. İlk üç gün proteinli yiyecekler (haşlanmış yumurta, az yağlı süzme peynir ve haşlanmış tavuk göğsü) yersiniz. Ve kalan günler - pirinç, patates ve elma. Adlandırılmış her ürün bir gün boyunca.
3 haftada yedi kilo vermenin başka bir şey olduğunu, sadece yedi günde yedi kilo vermenin başka bir şey olduğunu unutmayın. Ekspres diyetler üreme sisteminde bozulmalara, bağışıklığın azalmasına, kas tonusunun azalmasına, ruh hali değişimlerine ve depresyona yol açar. Aynı zamanda, kabızlık, yavaş sindirim, gastrit, ülser, şişkinlik gibi bir dizi gastrointestinal hastalığa yakalanmak zor değildir. Bu nedenle haftada 10 kilo nasıl verilir diye düşünmeyin bile. Bunun için günde yaklaşık 13, 5 bin kcal harcamanız gerekiyor. Bunu başarmak için örneğin 19 saat boyunca 10 km/saat hızla koşmanız gerekiyor. Hafifçe söylemek gerekirse, bu gerçekçi değil.
Yiyecekleri tamamen bırakırsanız, yavaş yavaş anoreksiya nervoza gibi ciddi bir hastalığa yakalanabilirsiniz. Forumlarda kızlardan "Altı elma ve iki salatalık yiyerek haftada 10 kilo verdim! " gibi hikayeler bulabilirsiniz. Kırılgan olmayı, bir gram bile yağa sahip olmamayı hayal ederler ve ilk başta iştahlarının kaybolmasına sevinirler. Daha sonra normal yiyeceklerin en azından bir kısmını yemeye çalıştıklarında başarısız olurlar. Onlar sadece acı çekiyorlar. Onların saflarına katılmak istemiyorsanız, haftada 10 kilo nasıl kaybedilir diye kendinize sormamak daha iyidir. Hiçbir sebep ve sebep böyle bir fedakarlığa değmez.
Bir haftada kilo verin: menü seçeneği
- 1 gün – 6 haşlanmış yumurta
- 2. Gün – 1 kg az yağlı süzme peynir
- 3. Gün – biraz haşlanmış tavuk fileto (veya buharda pişirilmiş)
- 4. Gün – 100 gr haşlanmış pirinç
- 5. – 6. Gün haşlanmış veya fırınlanmış patates
- 6. Gün – 1 kg elma
- 7. Gün – kefir ve suyun tamamen boşaltılması
Haftalık Diyet ve İki Haftalık Diyet
Çoğu beslenme uzmanı sizi kısıtlamalardan ziyade doğru beslenme ilkelerine uymaya çağırıyor. Ancak bir tür katı rejime uymanız gerekiyorsa, bunu bir doktor gözetiminde yapın ve çok uzun sürmesin. Bu nedenle birçok diyetin menüsü yedi gün boyunca derlenir, daha fazlası kesinlikle tehlikelidir. Bu nedenle, kendinize "2 haftada kilo verin" görevini belirlediğinizde, birkaç gün boyunca sadece elma yemek yerine, fast food, soda, alkol, tatlılar, tütsülenmiş yiyecekler ve diğer abur cuburların reddedilmesine izin verin. Elmaları yalnızca yemeye başlayana kadar elmalardan birçok fayda elde edebilirsiniz.
2 haftada nasıl beş kilo vereceğinizi düşünüyorsanız, bu normun üzerinde olmasına rağmen uygun fiziksel aktivite ile oldukça mümkündür. Bir beslenme uzmanının yardımıyla, bir eğitmenle birlikte kilo vermeye yönelik bir dizi egzersiz içeren bir menü geliştirin ve başlayın. Kilo kaybı için kendinize katı son tarihler koymayın ve sonuçların peşinde koşmayın. Vücudunuz sizi açlık sancısına sürükleyecek, yemek düşünmenize neden olacak bir kaygı durumuna girmeyecek. Sadece farklı bir diyete ve daha sağlıklı bir diyete uyum sağlayacak. Ne kadar fazla kilonuz varsa, o kadar uzun süre sadık kalmanız gereken diyete sahip olursunuz. Doğru beslenmeyi bir yaşam biçimi haline getirmek daha iyidir.